Meditation

Meditation

Meditation is an effective way of focusing the mind to bring about relaxation, peace, and tranquility. Meditation improves concentration, increases self-awareness, and enables us to combat stress by helping us to relax and cope. Meditation is much more than simply relaxation. During relaxation the mind wanders uncontrollably, whereas during meditation the mind stays alert and focused.

Meditation helps us to restore balance between the right and left sides of the brain. The left side of the brain deals with thinking, speaking, and writing. When we awake and in a busy, thinking state of mind, the brain emits faster electrical patterns called ' beta ' waves. In this state we are able to rasionalize and think about the past and future. The right side of the brain deals with intuition, imagination, and feeling. When we are sensing something - such as listening to music - we are in a receptive rather than an active state, the brain emits slower electrical patterns called 'alpha' waves. In this alpha state we are more passive and open to our feelings. The alpha state is most likely to happen when we live in the present rather than in the future or the past.

There are various types of meditation but they all focus on quietening the mind. The intention is to direct your concentration so that it filled with peace and calm and cannot take off on its own and become stressed. When the mind is calm and focused in the present, it is neither reacting to memories nor worrying over the future, two major sources of chronic stress. Meditation should practiced with correct posture and breathing. You can adapt yoga's sitting postures, such as lotus ( padamasana ), half-lotus ( ardha padmasana ), easy posture ( sukhasana ), or perfect posture ( siddhasana ). You can even meditate while sitting on the chair. Whatever you choose, meditation should be enjoyable and comfortable. If you are not comfortable, you won't be able to meditate.
  • Yoga Nidra
    Yoga Nidra means psychic sleep. It is a state of sleepless sleep where one is on the borderline between sleep and wakefulness. It is a state of inner awareness and contact with the subconscious and higher consciousness, brings a state of deep relaxation and can be a preliminary of sleep. Most people do not know how to sleep. They fall asleep while thinking over some problem or while prey to some anxiety. In sleep their mind runs on and their body is tense. They wake up feeling lethargic and unrested and doze on for half and hour longer. With yoga nidra, it will relax the whole body and mind. In this deep sense of relaxation that result, tension is released, the mind become clear and thoughts are more powerful. In yoga nidra we contact our inner personality to change our attitude towards ourselves and others. It is a methods of introspection. It has been used by yogis since time immemorial to bring them face to face with the inner self.
  • Antar Mouna
    In sanskrit words, Antar Mouna means ‘ Inner Silence ‘. In our daily life our minds are almost continually externalized. We see and hear only what is going on outside of us, and we have little understanding of the events taking place in our inner environment. The practice of antar mouna is designed to turn this around, so that for at least a short period we can see the workings of our mind and understand them. In reality the practice of antar mouna is one of the few ‘permanent sadhanas’ which can be practised spontaniously all the twenty four hours of the day by anyone who is really determined to know oneself. By maintaining awareness of one’s internal environment, thoughts, emotional reactions, etc., one can speed up one’s personal evolution to the utmost degree. It will make one understand the workings of one’s own rational and irrational mind, as well as giving one an understanding of what makes other people tick. Although it is to be practised for a maximum of one hour a day, its efects carry on after the practice is over, and one will automatically start to know his own ‘hidden side’ and to see how he is reacting to life’s situation in a clear and honnest manner.
  • Vipassana ( Insight/Awareness Meditation )
    Vipassana or Insight/Awareness meditation is a meditation technique to develop consciousness. It begins with developing the consciousness of breath and then passively observing each sensation that follows. The consciousness of breath can be gained after practicing yoga continuosly. Breathing deeply and slowly when doing asanas will increase a comfortable sensation inside our body and will distract our focus from ' the speaker ' inside our mind to tranquility and peacefulness inside the body. This meditation technique is a way to deepen a pleasant and sensation after practicing yoga. Therefore it will broaden and maintain our consciousness.
  • Metta ( Lovingkindness Meditation )
    Metta Is a love and kindness meditation practice with an aim to endear and strengthen affection and love that build a bond between the one who practices it and others. This meditation is carried out by chanting positive hope sentences by heart and it is one of meditation methods taught by Buddha to his disciples. While doing this meditation, the strong feeling of affection and love will rise and make 'the speakers' inside our mind stop 'talking'. This will connect us mentally with someone who become the object of our meditation.
.................................................................

Meditasi adalah sebuah cara yang efektif untuk memusatkan pikiran dan memberikan perasaan rileks, damai, dan tenang. Meditasi memperbaiki kemampuan untuk berkonsentrasi, meningkatkan self awareness dan membuat Anda mampu untuk melawan stress dengan cara membuat diri lebih rileks dan mampu menguasai diri. Meditasi lebih dari sekedar relaksasi. Saat meditasi, pikiran dibiarkan menerawang tak terkendali, sedangkan dalam meditasi, pikiran dijaga agar tetap awas dan terpusat.

Meditasi membantu Anda menyeimbangkan aktivitas otak kiri dan kanan. Otak kiri berkaitan dengan berpikir, berbicara, dan menulis. Saat kita terjaga dan sibuk berpikir maka otak akan menghasilkan gelombang elektrik yang cepat yang disebut sebagai ’ gelombang beta ’. Dalam kondisi ini Anda akan mampu untuk berpikir rasional dan berpikir tentang masa lalu ( bermemori ) dan masa depan ( berangan-angan ). Otak kanan berhubungan dengan intuisi, imajinasi, dan perasaan. Saat Anda merasakan sesuatu – seperti saat mendengarkan musik – Anda akan berada dalam kondisi yang reseptif dan otak akan menghasilkan gelombang elektrik yang lebih perlahan yang disebut sebagai ’ gelombang alpha ’. Dalam kondisi ini Anda akan menjadi lebih pasif dengan perasaan yang lebih terbuka. Kondisi alpha adalah saat kita mampu untuk merasakan kekinian secara apa adanya.

Seperti halnya praktek Hatha Yoga, ada banyak jenis variasi dari meditasi, namun kesemuanya bertujuan sama yaitu mengheningkan pikiran. Maksudnya, mengarahkan perhatian agar bisa terpusat sehingga pikiran diliputi ketenangan dan kedamaian, dan Anda tidak akan terkuasai oleh pikiran dan menjadi stress karenanya. Saat pikiran terpusat dan berada dalam kekinian, ia tidak akan menjadi cemas karena masa lalu maupun kuatir akan masa depan, yang merupakan dua hal utama penyebab stres. Meditasi harus dilakukan dengan posisi duduk yang tegak sambil bernapas perlahan. Anda dapat melakukan posisi – posisi duduk yoga seperti posisi duduk lotus ( padmasana ), setengah lotus ( ardha padmasana ), posisi duduk yoga mudah ( sukhasana ), maupun posisi duduk yoga sempurna ( siddhasana ). Bahkan, anda juga dapat bermeditasi sambil duduk di atas kursi. Posisi apapun yang anda pilih, meditasi haruslah dilakukan dengan perasaan senang dan nyaman. Bila Anda tidak merasa nyaman, Anda tidak mungkin bisa bermeditasi.

Dibawah ini adalah beberapa jenis meditasi yang kami lakukan di Yoga Leaf:

  • Yoga Nidra (Yogic Sleep )
    Yoga Nidra berarti tidur secara psikis. Ini adalah kondisi ’tidur yang tetap sadar’, disaat kita berada dalam fase antara tidur dan sadar. Saat dimana kesadaran akan berhubungan dengan alam pikiran bawah sadar dan juga sekaligus alam pikiran kesadaran tinggi, yang akan menghadirkan sensasi rileks yang mendalam dan dapat dijadikan sebagai praktek pengantar tidur. Banyak orang tidak tahu bagaimana cara tidur yang baik dan benar. Mereka tidur sambil membawa masalah atau saat dilanda kekuatiran. Dalam tidurnya, pikiran mereka tetap bekerja dan tubuhnya menegang. Mereka akan terbangun dengan perasaan letih dan masih membutuhkan waktu istirahat. Dengan melakukan Yoga Nidra, seseorang akan merasa rileks secara fisik dan mental. Dalam kondisi relaksasi mendalam ini, ketegangan akan terlepas, pikiran akan menjadi jernih dan daya pikir menguat. Dengan Yoga Nidra kita akan bersentuhan dengan sisi dalam kepribadian kita, yang akan mengubah perilaku kita terhadap diri maupun orang lain. Ini merupakan metode untuk berintrospeksi. Teknik ini telah dilakukan oleh para yogi sejak dulu kala untuk berhadapan dengan diri mereka sendiri.


  • Vipassana ( Insight/Awareness Meditation )
    Vipassana atau awareness meditation adalah satu teknik bermeditasi yang intinya adalah untuk mengembangkan kesadaran. Dimulai dengan mengembangkan kesadaran akan napas dan kemudian mengamati setiap sensasi yang muncul setelahnya secara pasif. Kesadaran akan napas merupakan satu hal yang akan Anda dapatkan setelah Anda rutin berlatih yoga. Napas yang dilakukan secara ’perlahan dan dalam’ saat melakukan asana akan meningkatkan sensasi nyaman pada tubuh, dan mengalihkan perhatian dari ’para pembicara’ di dalam pikiran ke keheningan dan kedamaian di dalam tubuh. Teknik meditasi ini merupakan salah satu cara untuk memperdalam sensasi nyaman setelah berlatih yoga yang akan memperluas kesadaran, dan mempertahankannya.


  • Metta ( Lovingkindness Meditation )
    Metta adalah praktek meditasi Cinta Kasih yang bertujuan membangkitkan dan menguatkan rasa kasih sayang dan cinta kasih yang akan menjalin keterikatan antara kita dengan mahluk hidup lainnya. Meditasi ini dilakukan dengan cara mengucapkan kalimat – kalimat ’pengharapan baik’ di dalam hati dan merupakan salah satu jenis meditasi yang diajarkan oleh sang Buddha kepada murid – muridnya. Saat melakukannya akan muncul perasaan kasih sayang dan cinta kasih yang kuat yang akan mendiamkan ’para pembicara’di kepala, dan langsung menghubungkan anda secara batin dengan seseorang yang menjadi objek meditasi Anda.


  • Antar Mouna ( Inner Silence Meditation )
    Dalam bahasa sansekerta, antar mouna berarti inner silence. Dalam kehidupan sehari – hari seringkali perhatian kita terarah keluar. Kita hanya melihat dan mendengar apa yang terjadi di luar diri kita, dan hanya memahami sedikit saja apa yang terjadi didalam diri kita. Praktek meditasi Antar Mouna dirancang untuk membalikkan kebiasaan ini, sehingga setidaknya dalam sekejap kita bisa melihat kinerja pikiran kita dan memahaminya. Dalam kehidupan nyata, Antar Mouna adalah salah satu dari sadhana yang dapat dipraktekkan secara spontan dalam waktu 24 jam kehidupan sehari – hari, bagi mereka yang ingin memahami dirinya. Dengan mempertahankan kesadaran akan kondisi mental ( pikiran dan reaksi emosional ) maka seseorang dapat mempercepat evolusinya dalam level yang luar biasa. Ini akan membuat seseorang memahami aktivitas pikiran rasional dan irasionalnya, juga memberinya pemahaman tentang apa yang bisa membuat orang lain terpancing. Walaupun dipraktekkan maksimal selama 1 jam setiap harinya, efeknya akan terasa berjam – jam setelahnya, dan seseorang akan secara jernih menemukan ’sisi tersembunyinya’ dan melihat bagaimana cara ia bereaksi terhadap situasi – situasi hidup.